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其他資訊
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫，「弱肌」也可以練喔！
※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！
想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！
國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！
經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！
→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 ，HIIT還有這麼多好處：
●美化身體線條
●強化心肺機能
●提高代謝能力
●提高柔軟度
●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
●改善駝背等不良姿勢
●戰勝代謝症候群，促進腦、心血管健康
●保持年輕與活力
●培養肌力、提高全身耐力與精力
●預防關節疼痛
- 作者： 岡田隆(Takashi Okada) 新功能介紹
- 譯者：陳光棻
- 出版社：天下文化 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/30
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲加拿大航空今（9）日首航台北-溫哥華。 記者于佳云／台北報導、攝影 加拿大航空睽違14年首航溫哥華-台北，以機身線條優美的波音787夢幻客機執飛，並帶來台灣首見的機場禮賓服務，每日下午出發中午抵達溫哥華的航段對旅客更是便利。這次《ETNEWS新聞雲》就整理加拿大航空的三大亮點，解密這架首航載客率高達98%的楓葉機，一起先睹為快！ ▲加航台北-溫哥華使用波音787夢幻客機執飛。 台灣唯一機場禮賓服務 讓旅行更加輕鬆便利 加航在全球特定航點的禮賓服務始終是加航的特色之一。這次加航也特別在台灣提供桃園機場唯一的禮賓專員接待。禮賓專員為Super Elite 100K之旅客提供從報到櫃檯至登機口完整的貼身服務，協助完成報到手續，讓旅客可到機場後直接到入境口領取登機證，省去排隊報到時間。並提供旅客旅行目的地之餐廳、住房和交通預訂，解決自出發地到目的地的旅行需求，在生日時還可有機會獲得機票和折價券等驚喜彩蛋。 ▲從報到櫃台至登機門都有禮賓團隊提供貼身服務。 ▲有任何問題都可向禮賓人員尋求協助。 全新波音787夢幻客機 全平躺式座椅超舒適 此次執飛台北-溫哥華的客機為5月才剛完成全新塗裝的波音787夢幻客機，線條優美流暢的機身配上紅黑相映的搶眼配色，洋溢著北美風情。全機包含商務艙、豪華經濟艙與經濟艙三種艙等共298席座位，其中，商務艙更採203度的全平躺式座椅，其充氣式座椅材質可配合旅客身形自動調整至最佳狀態，全觸控式的影音座位系統和機窗明暗調節，都展現了波音787夢幻客機的人性及智慧化。 ▲▼波音787夢幻客機，商務艙使用全平躺式座椅。 ▲全觸控式的影音座位系統。 便利性高的航班時間 最緊密的北加航班網絡 今年6月首次開航的台北-溫哥華航線除了提供商務客、留學生和觀光客一個直飛的新選擇外，其便利的航班時間也成為優勢，加航每日提供15:55台北出發、11:25抵達及11:00溫哥華出發、14:15(＋1)抵達的班機，讓旅客抵達目的地仍有充裕的時間觀光或返家。此外，加航提供境內64個、美國57個和其他全球91個直飛航點，旅客從溫哥華轉機至西雅圖僅需1個小時，是入境美國相當便利的路徑。 ▲旅客可從溫哥華轉機至黃刀鎮看極光。（圖／加拿大航空提供）
▲車禍事發路口，高美路與臨港路七段處。（圖／Google Map） 社會中心／綜合報導 肇事還棄車逃逸！台中市清水區15日中午發生一起死亡車禍，63歲的洪姓女子當時騎乘機車外出訪友，中午沿著高美路返家，途中行經臨港路七段穿越路口時，遭到闖紅燈的銀色廂型車高速衝撞，洪女彈飛到分隔島上，臟器外露當場死亡；可惡的是，駕駛肇事後還向前行駛約100公尺，隨後下車探頭查看，竟轉身棄車徒步逃離現場。 現場目擊者向警方供稱，當時高美路是綠燈，洪女騎乘機車穿越路口，不料卻有一輛銀色廂型車闖紅燈，自臨港路高速駛出，當場將洪女撞飛、彈向分隔島，紅色機車支離破碎幾乎全毀，銀色廂型車車頭也嚴重凹陷。 當時廂型車駕駛肇事後還繼續前行約100公尺，隨後駕駛下車查看現場狀況，但僅看了幾眼，便轉身徒步逃離現場。警方表示，救護人員趕抵現場後，發現洪女因猛烈撞擊而造成臟器外露，早已沒有生命徵象，明顯死亡。 事後警方透過現場肇事車輛車牌號碼，循線聯繫上設籍苗栗的陳姓女子，但陳女卻否認撞人，指稱該輛廂型車目前是由前夫林男所駕駛。目前警方正全力查緝林男到案中。 ▼廂型車駕駛闖紅燈高速衝撞，洪女臟器外露當場慘死。（圖／東森新聞）
▲車禍事發路口，高美路與臨港路七段處。（圖／Google Map） 社會中心／綜合報導 肇事還棄車逃逸！台中市清水區15日中午發生一起死亡車禍，63歲的洪姓女子當時騎乘機車外出訪友，中午沿著高美路返家，途中行經臨港路七段穿越路口時，遭到闖紅燈的銀色廂型車高速衝撞，洪女彈飛到分隔島上，臟器外露當場死亡；可惡的是，駕駛肇事後還向前行駛約100公尺，隨後下車探頭查看，竟轉身棄車徒步逃離現場。 現場目擊者向警方供稱，當時高美路是綠燈，洪女騎乘機車穿越路口，不料卻有一輛銀色廂型車闖紅燈，自臨港路高速駛出，當場將洪女撞飛、彈向分隔島，紅色機車支離破碎幾乎全毀，銀色廂型車車頭也嚴重凹陷。 當時廂型車駕駛肇事後還繼續前行約100公尺，隨後駕駛下車查看現場狀況，但僅看了幾眼，便轉身徒步逃離現場。警方表示，救護人員趕抵現場後，發現洪女因猛烈撞擊而造成臟器外露，早已沒有生命徵象，明顯死亡。 事後警方透過現場肇事車輛車牌號碼，循線聯繫上設籍苗栗的陳姓女子，但陳女卻否認撞人，指稱該輛廂型車目前是由前夫林男所駕駛。目前警方正全力查緝林男到案中。 ▼廂型車駕駛闖紅燈高速衝撞，洪女臟器外露當場慘死。（圖／東森新聞）
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